잠 잘드는 방법 - 1분만에 잠들기

1분만에 잠을 잘 수 있게 하는 Andrew Weil 박사의 4-7-8 호흡법입니다. 불면증 있으신 분들은 한 번 참고해보세요.

1) Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound. 

2) Close your mouth and inhale quietly through your nose to a mental count of four. 

3) Hold your breath for a count of seven. 

4) Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound to a count of eight. 

5) This is one breath. Now inhale again and repeat the cycle three more times for a total of four breaths. 

1. 입으로 후 소리를 내며 숨을 완전히 내뱉는다. 

2. 입을닫고 코로 4초동안 숨을 들이쉰다. 

3. 7초동안 호흡을 멈춘다. 

4. 입으로 후 소리를 내며 8초동안 숨을 내뱉는다. 

5. 1~4번이 한 싸이클, 이를 3번더 반복한다 (총 4번 호흡)

진정제와 비슷하게 심장 박동을 강제로 낮추는 효과가 있다고 합니다.

(효과를 못보았다는 말이 많기는 합니다...)