눈 밑이 떨리고 팔이 저리면 마그네슘 결핍?

근육의 수축 이완을 돕고 심장박동을 조절하는 중요한 미네랄인 마그네슘은 천연의 안정제입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘은 그 중요성에 비해서 결핍되기 쉬운 미네랄이기도 합니다. 왜냐하면 탄산음료나 카페인 음료, 그리고 알코올, 당류 등 현대인이 매우 자주 접하는 음식을 통해서 이뇨작용이 활발해지면서 마그네슘이 몸 밖으로 많이 빠져나가게 되기 때문입니다.

특히 마그네슘이 중요한 이유가 최근 우울증에도 도움이 된다는 연구가 있어서 그 효용이 매우 높아졌다고 할 수 있습니다. 근육 경련이 자주 나타나던지 우울증 징후가 보인다면 일단 마그네슘을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 마그네슘 결핍이 인슐린 통제 기능을 상실하게 하여 저혈당이 나타나는 경우도 있다고 합니다.

마그네슘이 많이 들어 있는 음식은 견과류, 바나나, 표고버섯, 다시마, 새우, 청어, 우유, 콩, 시금치 등에 많이 들어 있습니다. 또는 관련 성분이 들어있는 제품을 섭취해도 좋습니다. 참고로 흡수율에 영향을 미치는 것이 비타민D입니다.

마그네슘은 많이 섭취하게 되면 콩팥이 농도를 조절해서 적당량을 배출 시키지만 그렇다고 과다 복용을 할 필요는 없겠습니다. 눈 밑떨림, 입술 경련 등 경련에 관련된 증상이 있으시다면 꼭 참고하셔서 도움이 되시길 바라겠습니다.